赢咖手机app下载一步一步来
发布时间:2020-01-18 12:30
一步一步来

健身的第一步是对有目的行走的承诺

步行是最基本但最有效的锻炼方式,它具有惊人的好处

对于我们中的某些人来说,启动健身计划的想法可能令人生畏;有很多不同的运动选项可供选择

但是,我们所有人每天都要做一些事情,如果有针对性地进行健身,可以为我们的整体健康和福祉带来奇迹

健身的第一步是对有目的步行的承诺

没有什么比步行能改善健康,减轻体重和减轻体重的运动更为基本而有效的运动了

每个人都可以做到

如果您不确定,以下是一些原因,为什么许多人喜欢步行而不是其他任何形式的锻炼来帮助保持健康:

步行很容易,几乎可以在任何地方进行

走路对我们来说就像呼吸一样自然,因此没有学习曲线

步行既可以挑战也可以随意,因为您可以设定步伐

步行只需要一双好鞋;不需要特殊的衣服和装备

散步可以是单独的,也可以是与好友,家人甚至是团体一起散步的

每一步都很重要

步行是从健身开始的最简单的活动形式,因为它可以随时随地进行

如果日常生活使您难以坚持特定的定期锻炼程序,则只需将步行作为每天必不可少的一部分

专家建议我们每天累积约10,000个步骤,相当于执行30分钟的每日活动

在大多数体育用品商店都可以购买到的轻巧便携式计步器上跟踪步伐

从今天开始步行,改善您的健康-一次一步!

入门

目标第一应该是一致性

不必担心步伐,坡度或心率

每周只需步行3至5次,每次30至45分钟即可

赢咖注册> 选择理想的路线

初学者可能更喜欢平坦的地形,以在整个步行过程中保持快速步伐

携带秒表记录完成路线所需的时间

在每次锻炼中挑战自我,打败以前的时间

慢慢开始,欣赏风景,随着肌肉开始变暖,

步伐加快

以良好的姿势行走(头和肩膀向后),同时摆动手臂并舒适地迈步

加快步伐

随着几周的过去,步行的习惯开始给人一种舒适的感觉,也许是时候加快步伐了

挥动手臂,抬腿,加快心跳速度,并尝试保持舒适而富有挑战性的步伐

往上走!与其将步伐加快,不如将坡道作业纳入您的步行

这将挑战心血管系统,使其更努力地工作,燃烧更多的卡路里,并使核心和大腿的形状和音调变强

向后走,挑战大腿前部的肌肉,以使其更加努力

改变它

间隔步行是将剧烈的步行周期与较慢的间隔赢咖手机app下载混合在一起的好方法,这可以帮助您恢复和呼吸

选择一个强度级别,使您可以保持适度的对话

从1:1的比例开始-剧烈而随意地走同样的时间

达到2:1的比例–剧烈步行的次数增加一倍

间隔两到三分钟

如果遇到挑战,请尝试在同一座山上上下行走

从良好的热身开始

爬上小山,停在山顶,屏住呼吸,然后走下坡路,进行恢复健走

执行五到十套;缓慢而稳定地步行回家,冷静下来

赢咖平台注册综合报道

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